การค้นพบตนเองชุดที่ 1 : เรื่อง การหายใจที่ถูกวิธีและประณีต

การค้นพบตนเองชุดที่ 1

เรื่อง:การหายใจที่ถูกวิธีและประณีต

(ปรับปรุงแก้ไขเพิ่มเติมครั้งที่ 3 ณ วันที่ 7 มีนาคม
ปีพุทธศักราช 2559)ซึ่งจะมีเนื้อหาเพิ่มเติมมากขิ้น โดยมีดังนี้

1.ปรับปรุงในส่วนการเรียบเรียงให้ละเอียดกว่าเดิมยิ่งขิ้น

2.มีการแบ่งเป็น 3 ส่วนชัดเจน คือ

2.1. ส่วนของบทสรุป(แยกหมวดจากเดิมจะอยู่ที่ส่วนวิชาการ เพื่อให้มือใหม่จะได้ศึกษาข้อมูลสรุปก่อนครับ)

2.2. ส่วนของวิชาการ

2.3.ส่วนส่วนของการปฏิบัติจริง(ส่วนนี้จะเพิ่มเติมในส่วนของประสบการณ์ของตัวกระผมเองนี้แหละครับ)

3.ในส่วนวิชาการจะมีการเพิ่มเติมดังนี้

3.1.มีการเพิ่มเติมเกี่ยวกับ การใช้น้ำหนักเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพ (เช่น ดัมเบล แต่ถ้าไม่มีก็ใช้อย่างอื่นได้)

3.2.อธิบายในส่วนวิชาการต่างๆ ให้เข้าใจง่ายกว่าเดิม

รวมถึงมีการอธิบายถึงความสัมพันธ์ระหว่างกักลมอัสมิตากับหัวใจเช่นกันครับ

3.3.เพิ่มรูปภาพประกอบให้มากขิ้น(ที่จริงอยากเพิ่มตั้งแต่เพิ่มเติมครั้งที่ 1 แล้วแต่ระบบเฟสยังให้เพิ่มไม่ได้ ตอนนี้เพิ่มได้ เลยเพิ่มรูปภาพจากเดิม 5 รูปเป็น 15 รูปครับ)

3.4.มีการเพิ่มเติมเกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างระบบน้ำเหลืองกับร่างกาย รวมถึงผลจากการหายใจอย่างถูกวิธี

3.5.เพิ่มเติมเกี่ยวกับประสบการณ์ของกระผมเดิมให้ครบถ้วน (จากเดิมที่ยังเขียนไว้ไม่ครบถ้วนครับ)

4.มีการเพิ่มเวอร์ชั่นแปลภาคภาษาอังกฤษเพื่อเป็นวิทยาทานให้ชาวต่างชาติที่อาจยังไม่สามารถอ่านภาษาไทยได้นั้นได้ศึกษา เรียนรู้และปฏิบัติให้ถูกต้องตามหลักวิชาการ

(เนื่องจากมีชาวต่างชาติเป็นจำนวนมากได้สนใจในเรื่อง การกักลมอัสมิตา นี้จึงได้เพิ่มเวอร์ชั่นภาษาอังกฤษเพื่อการศึกษาครับ)

5.มีการเพิ่มรายละเอียดในส่วนของการติดต่อทั้งในส่วนของ อ.นิช และในส่วนของค่ายมหาเวทย์มวยไทยเทรนนิ่งแคมป์ที่ จ.ภูเก็ต

(มีเบอร์โทรศัพท์และที่อยู่ของค่ายมหาเวทย์มวยไทยเทรนนิ่งแคมป์ที่ จ.ภูเก็ต เช่นกันครับ)

ก่อนที่จะเข้าสู่ปฐมบทของเรื่องราวการค้นพบตน ตอนที่ 1 นั้น จะขอประกาศดังนี้ว่า

อาจมีการเพิ่มเติมเนื้อหาให้มากขิ้นและครบถ้วนให้มากกว่าในทุกๆครั้งที่มีการแก้ไขและเพิ่มเติม (ไม่ได้หมายถึงว่าครั้งก่อนๆหน้านั้นผิด แต่มีความสมบูรณ์น้อยกว่าครั้งที่้เพิ่มเติมล่าสุดครับ)

ฉะนั้น ในอนาคตอาจมีการเพิ่มเติมอีกครับ แต่จะในหัวเรื่องอะไรจะบอกกันอีกครั้งครับ

ปฐมบทเรื่องราวการค้นพบตน ตอนที่ 1

เริ่มจากตอนที่ 1.1. วิธีการแบบสรุปเนื้อหา

เพิ่มเติมเนื้อหาแบบสรุปครับ:

การกักลมอัสมิตา

มี 2 ขั้นตอน ครับ

ขั้นตอนที่ 1 กักลมอัสมิตา(มือใหม่ควรทำวันละ 3-5 ครั้ง)

1.1. ได้แก่ หายใจออก-ออกให้สุด สุดแล้วเกร็งช่วงล่างของร่างกายให้แน่น กลั้นใจไว้ กระโดดเขย่าๆๆๆ..นับ 1 ถึง 10 (ใหม่ๆ) ชำนาญแล้วค่อยขยายเป็น ถึง 20-30

1.2. ได้แก่ ต่อจากข้อ 1.1 หายใจเข้า-เข้าให้สุด สุดแล้วเกร็งช่วงบนลำตัวให้แน่น กลั้นใจไว้ กระโดด เขย่าๆๆๆๆ นับ 1 ถึง 20(ใหม่ๆ) ชำนาญแล้ว ค่อย ขยาย เป็น 30-50

ขั้นตอนที่ 2 หายใจออก-ออกสุด(พยายามทำให้เป็นประจำ)

หายใจเข้า-เข้าสุด ทำตอนก่อนนอนหลับ ทำจนหลับไปเองเพื่อปลูกฝังนิสัย การหายใจยาวประณีตให้ตนเอง
และใช้เวลาอย่างฝึกนั่งสมาธิเบื้องต้นด้วย

เน้นว่าขั้นตอน 1.1 และ 1.2 ให้ทำต่อกันเลยครับ(ไม่พร้อมกันครับ)