80 Posture & Healing Pratice of Ruesi Dat Ton of Wat Pho; Remedy for Tension Headache

Atthanij Pokkasap 

๘๐ ท่าบท ฤๅษีดัดตน วัดโพธิ์ ฉบับสมุดไทย

80 Posture & Healing Pratice
of Ruesi Dat Ton of Wat Pho

Picture and Thai by "nij"

Translate by Akarat Sivaphongthongchai

P.22-23 Remedy for Tension Headache

Sit in the half-lotus position.

As you are breathingin, stretch your arm up as straight as you can and while holding your breath, use one hand to flex the fingers of the other hand slowly.

Breathe out slowly.

Then switch the exercise on the other fingers.

¤¤¤¤¤¤¤¤¤

โคลงบทที่ ๑๐ ดัดตนแก้ลมปวดศรีษะ โดย พระฤๅษีมโนช

ในเนื้อหาบทโคลงกล่าวว่า ปวดศรีษะเพราะเครียดจากเสียงคึกคะนองของฝูงเก้งกวาง ซึ่งน่าจะหมายถึง ฤดูผสมพันธุ์ ในช่วงฤดูฝน เก้งกวางจะดุร้ายมาก ทำให้การเก็บของป่าอาหารเป็นไปด้วยความที่ต้องระวังตัวมาก

ท่าดัดตนด้วยการขับลมขึ้นเบื้องสูงที่เป็นต้นเหตุให้ปวดศรีษะ ต้องดัดขับลมจากปลายนิ้ว ด้วนการยกนิ้วอยู่เหนือศรีษะก่อน แล้วกักลมอัด ด้วยการให้นิ้วเหนือศรีษะทำหน้าที่เหมือนสวิทช์ขับลมในศรัษะ...

แต่ กุมารฤๅษีแกละ เธอแขนสั้น ตั้งดัดนิ้วบนศรีษะไม่ถึง จึงไพล่ ไปประกบนบหลังเกล้า (ดัดเสร็จตามด้วยประกบ ดันปลายนิ้วทั้งห้ายันใส่กัน เรียกในโคลงว่า "นบเกล้า" ส่วน "บริกรรม" ปิดท้ายโคลง ท่านหมายถึง แรงยันปลายนิ้วทั้ง ๕ คู่นั้น...ใช้เวลาออกแรงยันนิ้ว ๑ ช่วงอึดใจ ครับ)

Atthanij Pokkasap  ฝึกกักลมก็ส่วนฝึกกักลม แต่ตอนฝึกสัมผัสลม เป็นตอนนั่งสมาธิที่ยังไม่ต้องสนใจสมาธิตามชื่อ...แต่ให้หัดสัมผัสลมในท้อง ก่อน ค้นวิธีเอาเอง จากการหายใจ ยาวๆเบาๆ สุดๆ ทั้งตอนเข้า ตอนออก...ลมของตนเอง ต้องเรียนจากความรู้สึกและหาวิธีการเอาเอง ครับ

แขม่วเป็นไหม เบ่งให้แน่นเป็นไหม ครึ่งๆกลางๆแต่ให้แน่นเป็นไหม...เหล่านี้หัดทำ หัดสังเกต และหัดฝึก ครับ

Atthanij Pokkasap  งั้นเพิ่มการฝึกความมั่นใจตนเอง เคารพตนเอง เพิ่มด่วนเลย

ก็เหมือนคุมขี้ คุมเยี่ยว คุมลมตดเจ้าของ

80 Posture & Healing Pratice of Ruesi Dat Ton of Wat Pho; Remedy for Waist Trouble

Atthanij Pokkasap 

๘๐ ท่าบท ฤๅษีดัดตน วัดโพธิ์ ฉบับสมุดไทย

(4)
80 Posture & Healing Pratice
of Ruesi Dat Ton of Wat Pho

Picture and Thai by "nij"

Translate by Akarat Sivaphongthongchai

P.20-21 Remedy for Waist Trouble

Sit in the Thai position with one leg bent to the inside and the other bent outward.

Stretch the leg bending outward straight.

Press your fist at the point above your hip, press the othet fist on the sen energy system on your neck while breathing in.

Hod your breath a little while.

Pressing both fist tightly on the two points.

Breathe out slowly.

¤¤¤¤¤¤¤¤¤

ท่าที่ ๔ ประจำโคลงบทที่ ๙
ชื่อ "ดัดตนแก้เอวขัด"
ภาพจำหลักในแผ่นหินชนวน...จะเป็น อย่างที่กุมารหัวแกละ ถามหา คู้ศอกกดตะคาก...?!!

ต้องเปรียบเทียบหากับ ฝ่ายโยคะของพระเวท
คือ เอกะปาทะราชกโปตาสนะ

แต่ผู้ฉลาดในกองธาตุลมภายในทั้ง ๖ หรือ ผู้ฝึกกักลมอัสมิตา สามารถใช้กำปั้นทั้งซ้ายขวากดไปที่หลังเอว(ท้าวเอวด้วยหมัด) กลั้นใจอัดลมในร่างให้เต็มที่พร้อมๆกีบกดหมัดลงหลังเอวทั้งซ้ายทั้งขวา
อาการขัดเอว และ เจ็บร้าวเส้นขา...ระงับได้ภายในอึดใจเดียว แล ฯ

Yutthana Sirisilp   อาจารย์ปล่อยวิชาเยอะจังช่วงนี้.....ฝึกมะทัน

Atthanij Pokkasap  เทคนิครายทางของกักลมอัสมิตาทั้นนั้นเลยนะ...

Takeda Kosae   ตั้งแต่ย้ายห้องทำงานมาอยุ่ร่วมกับเพื่อนร่วมงานที่เปนวันโรค  ผมนี่ภูมิแพ้ ไข้ต่ำๆหายๆบวกไอตลอด  ซ้อมวิ่งไม่สนุก   พอมาหัดอัดลมตามท่ากำหมัดกดลง   เด๋วนี้ไม่ได้กินผมละ   เหลือแต่ไอนิดๆ สองสามวันมสนี่คลุกคลีกันถึงกับไอรดกันเลยทีเดียว ผมชิวๆ

นานๆซิทอัพเซทละ 100 ครั้ง เจ็บกล้ามท้อง

พอฝึกเบ่งลมลงท้อง   นานๆซิทอัพเซทละ 100 ที สบายมาก

เพรราะท้านี้บริหารลมท้องได้ดีมาก ท้องได้ฝึกตลอด

Takeda Kosae   ลมดันมากๆคุมไม่อยุ่ถึงกับช้ำในเลย   เกร็งกดลมลงไข่

มันไม่ลงมันตีขึ้น   เมื่อก่อนละ

Nut Suphakorn Chakrit Ake   แหม่ นี่ก็จะดันลงไข่อย่างเดียวนะฮะ ออกแขนขาบ้างก็ได้ฮะ ๕๕๕

Takeda Kosae   มันออกปกติคับ แต่อัดลงสุดเต็มไข่ ฝีเย็บมันจะรัดติ้ว

555   เสียวจิ้ดๆ    ตื่นเต้น ตื้นตัน กลางเดือนนี้จะได้เจอ อ. แล้ว

Yutthana Sirisilp   ได้ท่านั่งมาฝึกอีกแล้ว....ท่าดัดตนท่าแรกท่าแบกฟ้า.....ยังเก้กังๆ อยู่....ค่อยฝึกกันไป....รัดฝีเย็บแน่นๆ...มันเสียว..ๆ.....หากพ้นจุดนี้ไป...มันจะเป็นอย่างไร....

วรรณพันธ์ พัทธ์อรรถ   ท่าบริหารกระเพาะอาหารทำสามทีติดต่อกัน

ตอนนี้สามารถเพิ่มกดจนแทบสุดได้แล้วครับ

ผลคือรู้สึกว่ากระเพาะอาหารมีการเคลื่อนไหว และสมองก็ตื่นตัวกว่าเดิมนิดหน่อยครับ

วรรณพันธ์ พัทธ์อรรถ   เพิ่มแรงกด

Takeda Kosae   นั่งอัดลมกุจฉิ ครึ่งชม เหงื่ออกหลังนิดๆ ตัวอุ่นๆ สบายตัวล่ะ ถอดเสื้อนอนสบาย   

ที่สังเกตุคือตอนฝึกช่วงหลังๆมาทุกครั้งพอเริ่มหายใจไปสักพัก

จะมีน้ำลายออกเยอะตลอด    ผมอมไว้สักพักก้อกลืนลงไป

ช่วงหายใจออกละเอียดจะออกมามาก สังเกตุมาหลายครั้งลั แปลกดี

80 Posture & Healing Pratice of Ruesi Dat Ton of Wat Pho; Remedy for Chest and Waist Pain

Atthanij Pokkasap 

๘๐ ท่าบท ฤๅษีดัดตนวัดโพธิ์ (ฉบับสมุดไทย)

(3)
80 Posture & Healing Pratice
of Ruesi Dat Ton of Wat Pho

Picture and Thai by "nij"

Translate by Akarat Sivaphongthongchai

P.18-19 Remedy for Chest and Waist Pain

Stand with both hands pressing above your hips.

Breathe in fully while stretching your chest and flexing you head backward.

Hold your breath while maintaining this position for a while.

Breathe out slowly while returning to the starting position.

¤¤¤¤¤¤¤¤¤

โคลงบทที่ ๘
ดัดตนแก้ลมในอก ในเอว

จากภาพจำหลักลายเส้นในแผ่นหินชนวน แสดงว่า ท่านฤๅษีอายัน มีลมคั่งในอกในเอวเนื่องจากการแบกหาบสัมภาระเดินมาตามป่าเขา... เมื่อวางหาบ ...
ในภาพบนแผ่นหินชนวน เป็นเอามือหนึ่งท้าวเอว มือหนึ่งเหยียดตรงไปข้างหน้า แหงนหน้าแล้วผลักลำตัวให้บิดไปซีกหนึ่ง..ทำสลับซ้าย สลับขวา

ในภาพบรสมุดไทยต้นตำรับ เป็นเอามือทั้งสองข้างท้าวเอว แหงนหน้า...ท่านในสมุดไทยทำให้รู้ว่า...เป็นการดัดอก ดัดเอวพร้อมกัน ขณะกักลม และอัดลมขับลมที่ตกค้าง ต้นเหตุการตึงเมื่อยออกไป...
(เพราะถ้าทำตอนกำลังหายใจ...จะสำลักเหมือนขณะเรากลืนอาหาร ครับ จึงต้องทำขณะ กลั้นใจ และต้องอัดลมด้วย...ไม่เช่นนั้น ลมตกค้างไม่สามารถถูกขับออกแล้วลมใหม่เข้าไปแทนที่ ก็ไม่ได้ด้วย)

ฝึกกักลมอัสมิตา พร้อมเรียนรู้ อาการ ๓๒ ตามหลักสรีรวิภาคจากบทกรรมฐานที่ละเอียดมากพอๆกับตำราการแพทย์แผนโบราณต้นกำเนิดแผนไทยปัจจุบัน.....ได้เปรียบชาวโลก มากมาย
ครับ.....!!!

80 Posture & Healing Pratice of Ruesi Dat Ton of Wat Pho; Remedy for Waiast Trouble and Leg Problem

Atthanij Pokkasap 

(2)
80 Posture & Healing Pratice
of Ruesi Dat Ton of Wat Pho

Picture and Thai by "nij"

Translate by Akarat Sivaphongthongchai

P. 16-17 Remedy for Waiast Trouble and Leg Problem

Stand up straight.

Breathe in till your stomach is full of air.

Holding your while raising your right leg in-between both of your palms pressing together.

Stretch out your arms in order to push the pressure ontheleg which is place on the arm.

Push both palms against each other hardly for a while.

Breathe out slowly.

Perform the exercise 3-5 time on one side, then change to the other side.

¤¤¤¤¤¤¤¤¤

ภาพดัดตนแก้เอวขดขัดขา โคลงบทที่ ๗ ของ ๘๐ ท่าบทฤๅษีดัดตนวัดโพธิ์

ภาพจำหลักหินชนวน จะเป็นท่าที่เจ้าจุกแสดง แต่ในสมุดไทยต้นฉบับจะเป็นที่ เจ้าแกละแสดงปริศนาลีลา อยู่ที่การจัดระเบียบลมในแนวเส้นกาละทารี คือ ระยางค์ที่เชื่อมระหว่าง แขนทั้งสองตลอดเท้าทั้งสองโดยมีสะดือเป็นศูนย์กลาง เพราะการใช้ซ้ายกับขวา ไม่เท่ากัน

การเคลื่อนไหวดัดตน ก็เพื่อจัดระเบียบกองธาตุลมภายในทั้ง ๖..ให้มีสมดุลในระหว่างกัน

เพื่อการยืดหยุ่นของเอ็นที่ยึดโครงกระดูก กับกล้ามเนื้อเข้าด้วยกัน ให้มีการเคลื่อนไหวในอิริยาบท ๔(เดิน ยืน นั่ง นอน)

สัมพันธ์กับอารมณ์ชีวิต แห่งจิตที่สังเคราะห์กาย(มโนธาตุ,มโนวิญญาณธาตุ ที่หัวใจ)

80 Posture & Healing Pratice of Ruesi Dat Ton of Wat Pho; Remedy for Generalized Weakness/Not Alert

Atthanij Pokkasap 

80 Posture & Healing Pratice
of Ruesi Dat Ton of Wat Pho

Picture and Thai by "nij"

Translate by Akarat Sivaphongthongchai

P.14-15 Remedy for Generalized Weakness/Not Alert

Stand with your feet close together.

Breathing in deep,slowly raise your arms over your head, flexing your wrists as much as posible.

Holding your breath while you arms, hands,shoulder,chest abdomen, hips including your legs and completely stretched as if you are carrying the whole vastness of the sky.

Maintain this position for a while

Breathe out slowly.

¤¤¤¤¤¤¤¤¤

ผู้ฝึก กักลมอัสมิตา จะได้เปรียบในการฝึกดัดตน เพราะตอน เหยียดแขนหงายฝ่ามือจนสุดเพื่อแบกฟ้า หรือดัดนิ้วดันแขนในท่านั่งก็ดี จะมีการ อัดลม ในตอนกักลมอัสมิตา เพื่อให้กองธาตุลม ทั้ง ๖ กอง ทำงานประสานกันอย่างมีประสิทธิภาพ...อีกหลายๆระดับ

เหตุที่ ท่าจำหลักในแผ่นหินกระดานชนวน ไม่ตรงกับ ท่าที่บันทึกในสมุดไทยต้นฉบับ...ไม่ควรสงสัยครับ...เป็นกติกาที่ผู้รู้จริงเท่านั้น พึงตกลงกัน....

Atthanij Pokkasap  อัสมิตา คือการขับลมที่ตกค้างภายในปอด..โดยอัดออกให้แผ่กระจายตลอดในร่างในขณะกลั้นหายใจ (หลังหายใจออกสุดแล้ว และหลังหายใจเข้าสุดแล้ว)เพื่อให้ปอดได้ทำงานอย่างเต็มที่ประสานกับจังหวะสูดฉีดเลือดของหัวใจ...ประสิทธิภาพที่ได้ คือ ทำให้เม็ดเลือดรับออกซิเจนได้อย่างเพียงพอสัมพันธ์กับอาหารเกลือแร่ ที่จะต้องรับตลอดรายทางจากน้ำดีที่ไม่เป็นฝักที่เคลือบอยู่ตลอดร่าง ตามการค้นพบในขณะวิปัสสนา ของปฏิบัติการโยคะ แห่งพระพุทธศาสนา ครับ

Atthanij Pokkasap  หนังสือเล่มนี้ ตีพิมพ์ครั้งแรก 2537 แต่เขียนขึ้นในปี 2535-2536 ท่ามกลางการกล่าวประณามจากพวกคลั่งลัทธิวิทยาศาสตร์การแพทย์ที่ว่า...เส้นปธานทั้ง 10 เป็นเรื่องเหลวไหลของบันทึกโบราณที่เป็นภูมิปัญญาของบรรพชน สืบเนื่องมาตั้งแต่ ปี 2557...ที่ ยาาแผนปัจจุบันยอดขายตกต่ำมากมายเมื่อสมุนไพรได้ฟื้นฟูขึ้นที่เชียงใหม่ ลำพูน ถึงขั้นมีการเอาเงินลงขัน ร้าน(ขายยาแผนปัจจุบัน ขณะนั้น)ละ 1 ล้าน บาทให้ นพ.ประชา เอมนอก เลขา อย.สมัยนั้นขึ้นมา กวาดล้าง...เรียกว่ากวาดล้างได้เลย...การกวาดล้างสมุนไพรภาคเหนือ ทำโดย เจ้าหน้าที่ อย.ใช้อำนาจตามกฎหมายยึดยาสมุนไพร ไปผสมเสตอรอยด์แล้วสั่งฟ้อง...เภสัชกรแผนโบราณสมัยนั้น...เจ็บปวดมาก...แม้การฟ้องร้องจะสิ้นสุดลงด้วยการยกฟ้อง...แต่ก็ไม่มีใครคิดฟ้องกลับ อย.

และกระแสการบิดเบือนทำลายภูมิปัญญาบรรพชน ...ยังสกปรกและอุบาทว์ต่อเนื่อง....จนถึงปัจจุบัน    การกลับมาของการยอมค้นคว้าเรื่องเส้นปธาน ๑๐ ต้องถือว่า หนังสือเล่มนี้ของ สนพ.ต่วยตูนได้ปกป้องภูมิปัญญาบรรพชนแล้วอย่างเต็มที่

Panu Wongpanuvut    ทายซิ ใครทำให้มันถูกยกฟ้องได้?

รัชฎาพร เจี๊ยบ บุตรสาระ    น่าหลงไหลหนังสือเล่มนี้ อ่านแล้วรู้สึกผูกพันมายาวนาน

Yutthana Sirisilp   เสร็จละ....ท่านี้...จำไว้แล้ว...อิอิอิ

Atthanij Pokkasap  มี ๓ จังหวะนะ หายใจออกสุด อัดลมกดร่างช่วงล่างให้สุดกำลัง พักใหญ่แล้วคลาย หายใจเข้าสุด อัดลม ยืดแขนยืดตัวสุดๆแบกฟ้า พักใหญ่แล้วคลาย หายใจเข้าช่วงกลางๆ อัดลม แล้วกดช่วงล่างให้จมดิน พร้อมยืดสุดตัวแบกฟ้าสุดชีวิต พักใหญ่ๆ

แล้วคลาย... เสร็จท่านี้ ตัวจะเบาโปร่งเลย

Yutthana Sirisilp   ขอบคุณ....หลายๆๆๆ     ลองแล้วๆๆๆๆ...เก้ๆกังๆ ในคนั้งแรกๆ

รู้สึก หยุบๆหยิ๊บๆ.....ทั่วฝ่ามือตลอดท่อนแขนด้านล่าง

รัชฎาพร เจี๊ยบ บุตรสาระ    น่ารักเชียวเจ้าตัวเล็กจอมซนจิ้มสะดือ

น่าหลงไหลหนังสือเล่มนี้ อ่านแล้วรู้สึกผูกพันมายาวนาน

Pronsawan Pimpong    สวยงามมากครับ  อธิบายเข้าใจดี  รวมเล่มเมื่อไร  จอง1เล่มครับ