Asmita Pressure Mindfulness (กักลมอัสมิตา ภาคภาษาไทย)

 

 Asmita Pressure Mindfulness or Asmita Technics 

(Body and Mind Phenomena of Buddhistic Smadhi)   

นิช อัตถนิชย์ โภคทรัพย์ 

10 เมษายน 2019  · 

#ทบทวนเท็คนิค '#กักลมอัสมิตา'

#ตอนที่๑ #อาสนะขั้นพื้นฐาน

 

#ท่าที่๑ หายใจออก(ปัสสาสาสนะ)

ยืนตัวตรง ตั้งอก ตั้งคอตรง

จัดเท้าชิดกัน หรือระยะห่างกันตามถนัด

หงายฝ่ามือ เหยียดแขนตรง วางห่างลำตัวพองาม

ใช้จมูก หายใจออก-หายใจเข้า

ช้าๆนุ่มๆสุดๆ สัก ๔-๕ รอบ

เพื่อประมาณปริมาณลมหายใจ

จากนั้น..หายใจออกเบาๆช้าๆจนสุดพอดีๆ

คือรู้สึกตึงที่บริเวณท้องน้อย

หยุดการหายใจออก กลั้นใจ..

เกร็งท้องน้อยที่กำลังตึง พอดีๆไว้ให้แน่น

แล้วกระจายการเกร็งไปทั่วร่าง

เกร็งตลอดก้านคอ เกร็งตลอดปลายแขน

โดยเอาการเกร็งที่ท้องน้อยเป็นศูนย์กลาง

กลั้นอึดใจ

พร้อมอัดเบ่งภายในสวนการเกร็งให้แน่น

กระโดดเขย่าๆ...

พร้อมนับในใจ..

๑ ๒ ๓ ๔ ๕ ๖ ๗ ๘ ๙ ๑๐...๑๑ ..๑๒ ..ฯลฯ

ใหม่ๆจัดที่ ๒๐ นับ พอ

กลับมาหยุดอยู่ในท่าผ่อนคลายยืนตรง

ประมาณ ๓-๕ วินาที

แล้วค่อยๆหายใจเข้าด้วยจมูก ช้าๆนุ่มๆ

 

#ท่าที่๒ หายใจเข้า(อัสสาสาสนะ)

หายใจเข้าด้วยจมูก ช้าๆนุ่มๆจนสุดพอดีๆ

จัดอาการ อกตั้ง ไหล่ผายตึง

พอลมหายใจเข้าสุดเต็มพอดีๆแล้ว

หยุดด้วยการกลั้นใจพร้องเกร็งหน้าอก

และจัดท่าวางแขนวางมือ

โดย..หงายมือกำหมัด พับศอกเข้ามา

ให้แขนขนานแขน และขนานพื้น

พับศอกห่างลำตัวพองาม

เข้าที่ตามภาพแล้ว

เกร็งหมัด และเกร็งพับศอกให้แน่น

ตั้งคอเกร็ง พร้อมขบกรามให้แน่น

อึดลมที่เหลือในร่างทั้งอัดสวนกับการเกร็ง

ในขณะกลั้นลมหายใจเข้าสุดอยู่นั้น

กระโดดเขย่านุ่มๆเบาๆนับ...

๑ ๒ ๓ ๔ ๕ ๖ ๗ ๘ ๙ ๑๐ ..๑๑ ..๑๒ ..ฯลฯ

ใหม่จัดที่ ๒๐ นับ..พอ

แล้วกลับมาหยุด ด้วยท่าผ่อนคลาย ยืนตรง

ค่อยๆหายใจออก(ด้วยจมูก)

จบ การหายใจออก- หายใจเข้า ๑ เซ็ท

เมื่อชำนาญดีแล้ว

ก็ควรขยายเวลาการอึดใจกระโดดเขย่าๆเป็น ๓๐ ๕๐ ๖๐ ๘๐ ..ฯลฯ นับขึ้นไปเรื่อยๆ

เพื่อการค้นพบปรากฏการณ์ภายใน

และภายนอกที่เป็นสัมพัทธภาพ

กับระบบการหายใจตามระดับการค้นพบ

ชั้นสูงของพระพุทธศาสนาต่อไป.

 

#ประสิทธิภาพประสิทธิผลที่ได้รับ :-

๑. ในท่าที่๑ ทำให้ลำไส้เล็ก..โรงงานอาหารและยาที่ดีที่สุดในชีวิตของมนุษย์แต่ละคนทำงานดีขึ้น

๒ ระบบหูรูดทั้งหมดในร่างกาย ช่วงล่างกลับมาแข็งแรงตามธรรมชาติที่ควรเป็น

๓. ขับไล่ ลม- เลือด-น้ำเหลืองเสีย ในช่วงล่างของร่างกายให้มี ลม-เลือด-น้ำเหลืองใหม่เข้าไป

หมุนเวียน ยุติการก่อตัวของพื้นที่ที่กำลังก่อโรคทั้งหลาย

๔. ในท่าที่๒ ทำให้ปอด หัวใจ หลอดเลือดกล้ามเนื้อหัวใจ หลอดเลือดที่เกลียวเอ็นคอ

ที่เป็นท่อลำเลียงเลือดขึ้นไปเลี้ยงสมอง มีการยืดหยุ่นขยายตัวตามประสิทธิภาพธรรมชาติที่ควรเป็น 

และแข็งแรงขึ้นด้วย

๕. อัสสาสาสนะ+ ปัสสาสาสนะ = ๑ เซ็ทนี้ มีประสิทธิภาพที่ดีและเหนือกว่า

การออกกำลังกายใดๆในโลกที่ใช้เวลาเป็นชั่วโมง ทั้งสิ้น.

...* PLEASE TAKE CARE YOUR BODY AND MIND WITH PRACTICING YOUR BREATH BY YOURSELF *...

ทักษะกระโดดกักลมอัสมิตา - เท็คนิคเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของลำไส้เล็ก, ระบบน้ำเหลือง และ ต่อมไร้ท่อ

#ทักษะกระโดดกักลมอัสมิตา
#เท็คนิคเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของลำไส้เล็ก #ระบบน้ำเหลือง และ #ต่อมไร้ท่อ

Cr. Atthanij Pokkasab
โพสต์ 16 ก.ย.2018 08:04 น.

กระโดดกักลมอัสมิตา เป็นแบบฝึกหัดการฝึกหายใจให้ลึกสุดตามธรรมชาติเป็นจริงของสรีระร่างกาย ที่เริ่มต้นด้วยการหายใจออกประกอบการจัดท่ายืนปรับสมมาตรโครงสร้่างร่างกาย ด้านหน้า(Anterior)-ด้่านหลัง(Posterior) ด้วยท่ามุทรา...

"#พระเจ้าเปิดโลก"
คือ #ภาพที่1.

เมื่อหายใจออกช้าๆ สุดพอประมาณ จนท้องน้อยตึงแล้ว ให้กักลม กลั้นใจไว้แล้วเกร็งรักษาอาการตึงที่ท้องน้อยให้แน่นสุดกำลัง ขบฟัน กัดกรามพอให้เกลียวเอ็นคอตึงพอสมควร จากนั้นอัดลมที่เหลือภายในร่างกายยันกับอาการเกร็งรัดก่อนหน้าให้แน่นตลอดทั้งร่าง พร้อมกระโดดเขย่งเท้าทั้งคู่ขึ้นพร้อมกันเขย่าร่าง นับในใจ 1 2 3 4 5 ..20 ..40 ..60 ..80 ^
ใหม่ๆจัดที่ 20 นับ พอ.

จากนั้นจึงหยุดนิ่งในอาการ กัก-กลั้น-อัด ลมหายใจไว้อยู่ 3-5 วินาที แล้วจึงหายใจเข้าช้าๆ จนเต็มอก เต็มหัวไหล่ ตึงเต็มอกแล้ว จับอาการตึงเต็มอกไว้ กักลมหายใจ กลั้นใจเกร็งอกที่ตึงให้แน่น ตามด้วยอัดลมที่เหลือในร่างกายสวนกับอาการเกร็งรัดให้แน่น พร้อมเกร็งนิ้วกำเข้ามาเป็นหมัดให้แน่น กับพับศอกขนานกัน #ตามภาพที่2 แล้วจึงกระโดดเขย่งเท้าทั้งคู่ขึ้นลงพร้อมกัน เป็นการเขย่าร่าง แบบนุ่มๆเบาๆ (แต่เกร็งภายนอก อัดภายในร่างให้แน่นที่สุดเท่าที่จะสามารถทำได้)
นับในใจ 1 2 3 4 5 ..20 ..40 ..60 ..80 ^
ใหม่ๆ จัดที่ 20 นับ พอ.

อัตรากระโดดขณะออก/เข้า ควรมีเท่ากัน
คือ 20/20 .. 40/40 .. 60/60 .. 80/80 ..ฯลฯ

กระโดด เขย่ง เขย่าร่าง ขณะ กัก-กลั้น-อัด หลังหายใจออกสุดนั้น เป็นการ ขับลมที่ตก คั่ง ปรับประสิทธิภาพลำไส้เล็กในบริเวณช่องท้องน้อย ซึ่งจะทำให้ ลำไส้เล็ก..อันตคุณัง โรงงานผลิตอาหารและยาตัวจริงของสรีรร่างกายได้รับข้อมูลการผลิต ป้อนอาหารและยาตามที่ส่วนต่างๆของร่างกายต้องการจริงๆ.

ยาที่ดีที่สุด อาหารที่ดีที่สุด สังเคราะห์ไปจากลำไส้เล็ก ของเรานี้เอง หาใช่ยา หรือสารอาหารเสริมจากภายนอกใดๆไม่.

#ภาพที่3.

และการ กัก-กลั้น-อัด ขณะหายใจออก-ออก(เกือบ)สุด กับขณะหายใจเข้า-เข้า(เกือบ)สุด พอดีๆแต่ละช่วงนั้น มีผลอย่างใหญ่หลวงต่อประสิทธิภาพของระบบน้ำเหลือง และ การทำงานของต่อมไร้ท่อ คือ #ภาพที่4. และ #ภาพที่5.

เมื่อฝึกกระโดดกักลมอัสมิตา ประจำเช้า-ค่ำ ก่อนอาบน้ำครั้งละเซ็ทสองเซ็ท(หายใจออกหนึ่งครั้งแล้วกระโดด+หายใจเข้าหนึ่งครั้งแล้วกระโดด คือ 1 เซ็ท) ตั้งแต่ 2 สัปดาห์ขึ้นไป จะมีการเปลี่ยนแปลงทางร่างกาย เป็นไปตามพระพุทธดำรัสรับรองไว้ในพระอานาปานสติสูตรตอนต้นที่ว่า ผู้มีสติอยู่กับวิหารแห่งลมหายใจ #กายไม่ลำบาก #ตาไม่ลำบาก จนเข้าสู่มรรคาแห่งอานาปานสติสูตรอย่างเต็มรูปแบบ ต่อไป

การเปลี่ยนแปลงที่ดีที่ได้รับจากการฝึกประจำต่อเนื่องคือ

1. ร่างกายกระฉับกระเฉง คล่องตัว มีกำลังแข็งแรงกว่าปกติ

2. ผิวพรรณละเอียด แน่น เนียน และ ผ่องสวย

3. มีระบบการหายใจที่ประณีต ยาว ลึก ขึ้น

4. โรคเรื้อรังต่างๆที่เคยมีในร่างกายลดเบาบางลง ถึงขั้นหายขาดไปเลยก็มี ไม่ว่า ภูมิแพ้ หอบหืด กรดไหลย้อน ริดสีดวงทวาร เบาหวาน ความดัน โรคเกี่ยวกับความผิดปกติของระบบน้ำเหลือง ของระบบเลือด โรคหัวใจต่างๆ.. ฯลฯ

5. ทำให้ร่างกายห่างไกลทั้งยาปฏิชีวนะ และยาสมุนไพรสำเร็จรูปทั้งหลาย

6. ลมหายใจ ลึก และมีระเบียบขึ้น ทำให้
ร่างกาย จิตใจ สติปัญญา มีกำลังเข้มแข็ง และสะอาดขึ้นด้วย

7. ในขั้นที่สูงขึ้นไปจากการสามารถหายใจได้ลึกขึ้น ละเอียดขึ้น อดทน อดกลั้นได้มากขึ้น จะทำให้การฝึกอานาปานสติ เพื่อค้นพบและพิสูจน์ศักยภาพสูงสุดของร่างกายและจิตใจตามคำสอนของพระพุทธเจ้า พัฒนาตามเป็นจริงได้อย่างไม่มีข้อกังขาใดๆ อย่างต่อเนื่องด้วย.