Asmita Pressure Mindfulness (กักลมอัสมิตา ภาคภาษาไทย)

 

 Asmita Pressure Mindfulness or Asmita Technics 

(Body and Mind Phenomena of Buddhistic Smadhi)   

นิช อัตถนิชย์ โภคทรัพย์ 

10 เมษายน 2019  · 

#ทบทวนเท็คนิค '#กักลมอัสมิตา'

#ตอนที่๑ #อาสนะขั้นพื้นฐาน

 

#ท่าที่๑ หายใจออก(ปัสสาสาสนะ)

ยืนตัวตรง ตั้งอก ตั้งคอตรง

จัดเท้าชิดกัน หรือระยะห่างกันตามถนัด

หงายฝ่ามือ เหยียดแขนตรง วางห่างลำตัวพองาม

ใช้จมูก หายใจออก-หายใจเข้า

ช้าๆนุ่มๆสุดๆ สัก ๔-๕ รอบ

เพื่อประมาณปริมาณลมหายใจ

จากนั้น..หายใจออกเบาๆช้าๆจนสุดพอดีๆ

คือรู้สึกตึงที่บริเวณท้องน้อย

หยุดการหายใจออก กลั้นใจ..

เกร็งท้องน้อยที่กำลังตึง พอดีๆไว้ให้แน่น

แล้วกระจายการเกร็งไปทั่วร่าง

เกร็งตลอดก้านคอ เกร็งตลอดปลายแขน

โดยเอาการเกร็งที่ท้องน้อยเป็นศูนย์กลาง

กลั้นอึดใจ

พร้อมอัดเบ่งภายในสวนการเกร็งให้แน่น

กระโดดเขย่าๆ...

พร้อมนับในใจ..

๑ ๒ ๓ ๔ ๕ ๖ ๗ ๘ ๙ ๑๐...๑๑ ..๑๒ ..ฯลฯ

ใหม่ๆจัดที่ ๒๐ นับ พอ

กลับมาหยุดอยู่ในท่าผ่อนคลายยืนตรง

ประมาณ ๓-๕ วินาที

แล้วค่อยๆหายใจเข้าด้วยจมูก ช้าๆนุ่มๆ

 

#ท่าที่๒ หายใจเข้า(อัสสาสาสนะ)

หายใจเข้าด้วยจมูก ช้าๆนุ่มๆจนสุดพอดีๆ

จัดอาการ อกตั้ง ไหล่ผายตึง

พอลมหายใจเข้าสุดเต็มพอดีๆแล้ว

หยุดด้วยการกลั้นใจพร้องเกร็งหน้าอก

และจัดท่าวางแขนวางมือ

โดย..หงายมือกำหมัด พับศอกเข้ามา

ให้แขนขนานแขน และขนานพื้น

พับศอกห่างลำตัวพองาม

เข้าที่ตามภาพแล้ว

เกร็งหมัด และเกร็งพับศอกให้แน่น

ตั้งคอเกร็ง พร้อมขบกรามให้แน่น

อึดลมที่เหลือในร่างทั้งอัดสวนกับการเกร็ง

ในขณะกลั้นลมหายใจเข้าสุดอยู่นั้น

กระโดดเขย่านุ่มๆเบาๆนับ...

๑ ๒ ๓ ๔ ๕ ๖ ๗ ๘ ๙ ๑๐ ..๑๑ ..๑๒ ..ฯลฯ

ใหม่จัดที่ ๒๐ นับ..พอ

แล้วกลับมาหยุด ด้วยท่าผ่อนคลาย ยืนตรง

ค่อยๆหายใจออก(ด้วยจมูก)

จบ การหายใจออก- หายใจเข้า ๑ เซ็ท

เมื่อชำนาญดีแล้ว

ก็ควรขยายเวลาการอึดใจกระโดดเขย่าๆเป็น ๓๐ ๕๐ ๖๐ ๘๐ ..ฯลฯ นับขึ้นไปเรื่อยๆ

เพื่อการค้นพบปรากฏการณ์ภายใน

และภายนอกที่เป็นสัมพัทธภาพ

กับระบบการหายใจตามระดับการค้นพบ

ชั้นสูงของพระพุทธศาสนาต่อไป.

 

#ประสิทธิภาพประสิทธิผลที่ได้รับ :-

๑. ในท่าที่๑ ทำให้ลำไส้เล็ก..โรงงานอาหารและยาที่ดีที่สุดในชีวิตของมนุษย์แต่ละคนทำงานดีขึ้น

๒ ระบบหูรูดทั้งหมดในร่างกาย ช่วงล่างกลับมาแข็งแรงตามธรรมชาติที่ควรเป็น

๓. ขับไล่ ลม- เลือด-น้ำเหลืองเสีย ในช่วงล่างของร่างกายให้มี ลม-เลือด-น้ำเหลืองใหม่เข้าไป

หมุนเวียน ยุติการก่อตัวของพื้นที่ที่กำลังก่อโรคทั้งหลาย

๔. ในท่าที่๒ ทำให้ปอด หัวใจ หลอดเลือดกล้ามเนื้อหัวใจ หลอดเลือดที่เกลียวเอ็นคอ

ที่เป็นท่อลำเลียงเลือดขึ้นไปเลี้ยงสมอง มีการยืดหยุ่นขยายตัวตามประสิทธิภาพธรรมชาติที่ควรเป็น 

และแข็งแรงขึ้นด้วย

๕. อัสสาสาสนะ+ ปัสสาสาสนะ = ๑ เซ็ทนี้ มีประสิทธิภาพที่ดีและเหนือกว่า

การออกกำลังกายใดๆในโลกที่ใช้เวลาเป็นชั่วโมง ทั้งสิ้น.

...* PLEASE TAKE CARE YOUR BODY AND MIND WITH PRACTICING YOUR BREATH BY YOURSELF *...