การค้นพบตนเองชุดที่ 1
เรื่อง:การหายใจที่ถูกวิธีและประณีต
(ปรับปรุงแก้ไขเพิ่มเติมครั้งที่ 3 ณ วันที่ 7 มีนาคม
ปีพุทธศักราช 2559)ซึ่งจะมีเนื้อหาเพิ่มเติมมากขิ้น โดยมีดังนี้
ปีพุทธศักราช 2559)ซึ่งจะมีเนื้อหาเพิ่มเติมมากขิ้น โดยมีดังนี้
1.ปรับปรุงในส่วนการเรียบเรียงให้ละเอียดกว่าเดิมยิ่งขิ้น
2.มีการแบ่งเป็น 3 ส่วนชัดเจน คือ
2.1.
ส่วนของบทสรุป(แยกหมวดจากเดิมจะอยู่ที่ส่วนวิชาการ
เพื่อให้มือใหม่จะได้ศึกษาข้อมูลสรุปก่อนครับ)
2.2.
ส่วนของวิชาการ
2.3.ส่วนส่วนของการปฏิบัติจริง(ส่วนนี้จะเพิ่มเติมในส่วนของประสบการณ์ของตัวกระผมเองนี้แหละครับ)
3.ในส่วนวิชาการจะมีการเพิ่มเติมดังนี้
3.1.มีการเพิ่มเติมเกี่ยวกับ การใช้น้ำหนักเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพ (เช่น ดัมเบล
แต่ถ้าไม่มีก็ใช้อย่างอื่นได้)
3.2.อธิบายในส่วนวิชาการต่างๆ ให้เข้าใจง่ายกว่าเดิม
รวมถึงมีการอธิบายถึงความสัมพันธ์ระหว่างกักลมอัสมิตากับหัวใจเช่นกันครับ
3.3.เพิ่มรูปภาพประกอบให้มากขิ้น(ที่จริงอยากเพิ่มตั้งแต่เพิ่มเติมครั้งที่ 1
แล้วแต่ระบบเฟสยังให้เพิ่มไม่ได้ ตอนนี้เพิ่มได้
เลยเพิ่มรูปภาพจากเดิม 5 รูปเป็น 15 รูปครับ)
3.4.มีการเพิ่มเติมเกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างระบบน้ำเหลืองกับร่างกาย
รวมถึงผลจากการหายใจอย่างถูกวิธี
3.5.เพิ่มเติมเกี่ยวกับประสบการณ์ของกระผมเดิมให้ครบถ้วน
(จากเดิมที่ยังเขียนไว้ไม่ครบถ้วนครับ)
4.มีการเพิ่มเวอร์ชั่นแปลภาคภาษาอังกฤษเพื่อเป็นวิทยาทานให้ชาวต่างชาติที่อาจยังไม่สามารถอ่านภาษาไทยได้นั้นได้ศึกษา
เรียนรู้และปฏิบัติให้ถูกต้องตามหลักวิชาการ
(เนื่องจากมีชาวต่างชาติเป็นจำนวนมากได้สนใจในเรื่อง การกักลมอัสมิตา
นี้จึงได้เพิ่มเวอร์ชั่นภาษาอังกฤษเพื่อการศึกษาครับ)
5.มีการเพิ่มรายละเอียดในส่วนของการติดต่อทั้งในส่วนของ อ.นิช
และในส่วนของค่ายมหาเวทย์มวยไทยเทรนนิ่งแคมป์ที่ จ.ภูเก็ต
(มีเบอร์โทรศัพท์และที่อยู่ของค่ายมหาเวทย์มวยไทยเทรนนิ่งแคมป์ที่ จ.ภูเก็ต
เช่นกันครับ)
ก่อนที่จะเข้าสู่ปฐมบทของเรื่องราวการค้นพบตน ตอนที่ 1 นั้น
จะขอประกาศดังนี้ว่า
อาจมีการเพิ่มเติมเนื้อหาให้มากขิ้นและครบถ้วนให้มากกว่าในทุกๆครั้งที่มีการแก้ไขและเพิ่มเติม
(ไม่ได้หมายถึงว่าครั้งก่อนๆหน้านั้นผิด
แต่มีความสมบูรณ์น้อยกว่าครั้งที่้เพิ่มเติมล่าสุดครับ)
ฉะนั้น ในอนาคตอาจมีการเพิ่มเติมอีกครับ
แต่จะในหัวเรื่องอะไรจะบอกกันอีกครั้งครับ
ปฐมบทเรื่องราวการค้นพบตน ตอนที่ 1
เริ่มจากตอนที่ 1.1. วิธีการแบบสรุปเนื้อหา
เพิ่มเติมเนื้อหาแบบสรุปครับ:
การกักลมอัสมิตา
มี 2 ขั้นตอน ครับ
ขั้นตอนที่ 1
กักลมอัสมิตา(มือใหม่ควรทำวันละ 3-5 ครั้ง)
1.1.
ได้แก่ หายใจออก-ออกให้สุด สุดแล้วเกร็งช่วงล่างของร่างกายให้แน่น
กลั้นใจไว้ กระโดดเขย่าๆๆๆ..นับ 1 ถึง 10 (ใหม่ๆ) ชำนาญแล้วค่อยขยายเป็น ถึง 20-30
1.2.
ได้แก่ ต่อจากข้อ 1.1 หายใจเข้า-เข้าให้สุด
สุดแล้วเกร็งช่วงบนลำตัวให้แน่น กลั้นใจไว้ กระโดด เขย่าๆๆๆๆ นับ 1 ถึง 20(ใหม่ๆ) ชำนาญแล้ว ค่อย ขยาย เป็น 30-50
ขั้นตอนที่ 2
หายใจออก-ออกสุด(พยายามทำให้เป็นประจำ)
หายใจเข้า-เข้าสุด ทำตอนก่อนนอนหลับ
ทำจนหลับไปเองเพื่อปลูกฝังนิสัย การหายใจยาวประณีตให้ตนเอง
และใช้เวลาอย่างฝึกนั่งสมาธิเบื้องต้นด้วย
และใช้เวลาอย่างฝึกนั่งสมาธิเบื้องต้นด้วย
เน้นว่าขั้นตอน 1.1 และ 1.2 ให้ทำต่อกันเลยครับ(ไม่พร้อมกันครับ)
