Asmita Pressure Mindfulness - Part 1

Atthanij Pokkasap 

The opening lesson of Asmita 's Mindfulness (breath pressure control with mildfullness)

Part l

๑.Exhaling : Passaso

Stand up and set all of your body straight firmly.
Then open your hands out and put arms beside the body tightly straight.
After that make slowly and extremely long exhaling as much as you can.
Try it several times.
Until you touch the extremely long exhaling which is suitable for your body at that time.
The extreme exhaling will make all part of your chest to pubis tightly and straight.

๑-๒.how to control breath holding and pressing in case of exhaling with Asmita 's Mindfulness method

When you have done the extremely long exhaling which is suitable for your body already.
So you have to hold your breath and then force out your chest to press the last air being 5/6 of all space of the lungs (in every round of breathing) spreading out of it to fulfill your shoulders ,arms ,legs and whole of your body.

To spread the rest of air in the lungs, you must jump lightly and quickly with your tiptoes about 10-15 times(for beginners) and then increase bit by bit to 20,30,....60times whenever you are good enough to control those levels.

TO BE CONTINUED PART 2...

Pantipa Chanate    ขอบคุณคะขอแชร์คะ

Atthanij Pokkasap  คืนนี้(จันทร์ 7 มีค.) จะต่อตอน...หายใจเข้า ครับ มือแปล...ไม่ว่าง

Nut Suphakorn Chakrit Ake    ได้ข่าวว่าหวัดกินอีกต่างหากครับ อิอิ

Atthanij Pokkasap  สำลักลมในทรวง

Nut Suphakorn Chakrit Ake    ป่าวครับ พอดีนอนริมหน้าต่างแล้วลมจากด้านนอกไหลปะทะกับลมของพัดลม ลงใส่หน้าตอนหลับพอดีครับ ตี๓ครึ่งรู้สึกตัวตื่น ก็เจ็บในปลายโพรงจมูกเหนือกระเดือกมาก เลยนั่งกักฯแก้ปวดไป๑รอบ ตื่นมาอีกที๗โมงเช้าอาการเจ็บหายไป เหลือแต่น้ำมูกไหลแทน ตลอดวันจนถึงตอนนี้ครับ

Atthanij Pokkasap  กักให้แน่นลึก จากศูนย์กลางสามจุด คือ ช่วงอก(อัสมิตา) กับช่องในหัวไหล่ทั้งสอง(กลุ่มประสาทรักษาสมดุล..แรงดันลมระหว่างหัวใจกับสมอง) และแผ่ให้อัดแน่นตลอดร่างโดยเพิ่มแรงอัดที่พับศอกพร้อมท้องน้อย ครับ...ขับหวัดออกหมดเลย