#ทบทวนเท็คนิค '#กักลมอัสมิตา'
#ตอนที่๑ #อาสนะขั้นพื้นฐาน
#ตอนที่๑ #อาสนะขั้นพื้นฐาน
#ท่าที่๑ หายใจออก(ปัสสาสาสนะ)
ยืนตัวตรง ตั้งอก ตั้งคอตรง
จัดเท้าชิดกัน หรือระยะห่างกันตามถนัด
หงายฝ่ามือ เหยียดแขนตรง วางห่างลำตัวพองาม
ใช้จมูก หายใจออก-หายใจเข้า
ช้าๆนุ่มๆสุดๆ สัก ๔-๕ รอบ
เพื่อประมาณปริมาณลมหายใจ
จากนั้น..หายใจออกเบาๆช้าๆจนสุดพอดีๆ
คือรู้สึกตึงที่บริเวณท้องน้อย
หยุดการหายใจออก กลั้นใจ..
เกร็งท้องน้อยที่กำลังตึง พอดีๆไว้ให้แน่น
แล้วกระจายการเกร็งไปทั่วร่าง
เกร็งตลอดก้านคอ เกร็งตลอดปลายแขน
โดยเอาการเกร็งที่ท้องน้อยเป็นศูนย์กลาง
กลั้นอึดใจ
พร้อมอัดเบ่งภายในสวนการเกร็งให้แน่น
กระโดดเขย่าๆ...
พร้อมนับในใจ..
๑ ๒ ๓ ๔ ๕ ๖ ๗ ๘ ๙ ๑๐...๑๑ ..๑๒ ..ฯลฯ
ใหม่ๆจัดที่ ๒๐ นับ พอ
กลับมาหยุดอยู่ในท่าผ่อนคลายยืนตรง
ประมาณ ๓-๕ วินาที
แล้วค่อยๆหายใจเข้าด้วยจมูก ช้าๆนุ่มๆ
จัดเท้าชิดกัน หรือระยะห่างกันตามถนัด
หงายฝ่ามือ เหยียดแขนตรง วางห่างลำตัวพองาม
ใช้จมูก หายใจออก-หายใจเข้า
ช้าๆนุ่มๆสุดๆ สัก ๔-๕ รอบ
เพื่อประมาณปริมาณลมหายใจ
จากนั้น..หายใจออกเบาๆช้าๆจนสุดพอดีๆ
คือรู้สึกตึงที่บริเวณท้องน้อย
หยุดการหายใจออก กลั้นใจ..
เกร็งท้องน้อยที่กำลังตึง พอดีๆไว้ให้แน่น
แล้วกระจายการเกร็งไปทั่วร่าง
เกร็งตลอดก้านคอ เกร็งตลอดปลายแขน
โดยเอาการเกร็งที่ท้องน้อยเป็นศูนย์กลาง
กลั้นอึดใจ
พร้อมอัดเบ่งภายในสวนการเกร็งให้แน่น
กระโดดเขย่าๆ...
พร้อมนับในใจ..
๑ ๒ ๓ ๔ ๕ ๖ ๗ ๘ ๙ ๑๐...๑๑ ..๑๒ ..ฯลฯ
ใหม่ๆจัดที่ ๒๐ นับ พอ
กลับมาหยุดอยู่ในท่าผ่อนคลายยืนตรง
ประมาณ ๓-๕ วินาที
แล้วค่อยๆหายใจเข้าด้วยจมูก ช้าๆนุ่มๆ
#ท่าที่๒ หายใจเข้า(อัสสาสาสนะ)
หายใจเข้าด้วยจมูก ช้าๆนุ่มๆจนสุดพอดีๆ
จัดอาการ อกตั้ง ไหล่ผายตึง
พอลมหายใจเข้าสุดเต็มพอดีๆแล้ว
หยุดด้วยการกลั้นใจพร้องเกร็งหน้าอก
และจัดท่าวางแขนวางมือ
โดย..หงายมือกำหมัด พับศอกเข้ามา
ให้แขนขนานแขน และขนานพื้น
พับศอกห่างลำตัวพองาม
เข้าที่ตามภาพแล้ว
เกร็งหมัด และเกร็งพับศอกให้แน่น
ตั้งคอเกร็ง พร้อมขบกรามให้แน่น
อึดลมที่เหลือในร่างทั้งอัดสวนกับการเกร็ง
ในขณะกลั้นลมหายใจเข้าสุดอยู่นั้น
กระโดดเขย่านุ่มๆเบาๆนับ...
๑ ๒ ๓ ๔ ๕ ๖ ๗ ๘ ๙ ๑๐ ..๑๑ ..๑๒ ..ฯลฯ
ใหม่จัดที่ ๒๐ นับ..พอ
แล้วกลับมาหยุด ด้วยท่าผ่อนคลาย ยืนตรง
ค่อยๆหายใจออก(ด้วยจมูก)
จบ การหายใจออก- หายใจเข้า ๑ เซ็ท
เมื่อชำนาญดีแล้ว
ก็ควรขยายเวลาการอึดใจกระโดดเขย่าๆเป็น ๓๐ ๕๐ ๖๐ ๘๐ ..ฯลฯ นับขึ้นไปเรื่อยๆ
เพื่อการค้นพบปรากฏการณ์ภายใน
และภายนอกที่เป็นสัมพัทธภาพ
กับระบบการหายใจตามระดับการค้นพบ
ชั้นสูงของพระพุทธศาสนาต่อไป.
ก็ควรขยายเวลาการอึดใจกระโดดเขย่าๆเป็น ๓๐ ๕๐ ๖๐ ๘๐ ..ฯลฯ นับขึ้นไปเรื่อยๆ
เพื่อการค้นพบปรากฏการณ์ภายใน
และภายนอกที่เป็นสัมพัทธภาพ
กับระบบการหายใจตามระดับการค้นพบ
ชั้นสูงของพระพุทธศาสนาต่อไป.
#ประสิทธิภาพประสิทธิผลที่ได้รับ :-
๑. ในท่าที่๑ ทำให้ลำไส้เล็ก..โรงงานอาหารและยาที่ดีที่สุดในชีวิตของมนุษย์แต่ละคน ทำงานดีขึ้น
๒ ระบบหูรูดทั้งหมดในร่างกาย ช่วงล่างกลับมาแข็งแรงตามธรรมชาติที่ควรเป็น
๓. ขับไล่ ลม- เลือด-น้ำเหลืองเสีย ในช่วงล่างของร่างกายให้มี ลม-เลือด-น้ำเหลืองใหม่เข้าไปหมุนเวียน ยุติการก่อตัวของพื้นที่ที่กำลังก่อโรคทั้งหลาย
๔. ในท่าที่๒ ทำให้ปอด หัวใจ หลอดเลือดกล้ามเนื้อหัวใจ หลอดเลือดที่เกลียวเอ็นคอที่เป็นท่อลำเลียงเลือดขึ้นไปเลี้ยงสมอง มีการยืดหยุ่นขยายตัวตามประสิทธิภาพธรรมชาติที่ควรเป็น และแข็งแรงขึ้นด้วย
๕. อัสสาสาสนะ+ ปัสสาสาสนะ = ๑ เซ็ทนี้ มีประสิทธิภาพที่ดีและเหนือกว่าการออกกำลังกายใดๆในโลกที่ใช้เวลาเป็นชั่วโมง ทั้งสิ้น.
No comments:
Post a Comment